趴式：

和越野自行车的体位相似，小臂靠在扶手上，腰部放松。

适用：长途骑行（骑行时间在30分钟至一个小时）。

目的：放松腰部，避免长时间骑行对腰部的损害。

坐式：

上身躯干挺直，双手握住扶手，适当收腰腹。

适用：短程运动（10至20分钟）

目的：有效锻炼腰背肌肉，修饰腿部线条。

交叉式：

趴式和坐式交叉运动，单纯的坐式骑行会加大腰部的负担，可用趴式来调整，有效保护腰椎。